生活習慣病とは？原因・症状・予防法を詳しく解説！

こんにちは、魚津市の内科　みのう医科歯科クリニックです。
今回は 「生活習慣病」 について詳しく解説します。

生活習慣病は 毎日の食事・運動・睡眠・ストレス管理 などと深く関わる病気です。
早めの予防や改善が大切なので、一緒に学んでいきましょう！

生活習慣病とは？

生活習慣病とは、不健康な生活習慣が原因で発症する病気の総称 です。

かつては 成人病 と呼ばれていましたが、現代では 若い世代でも発症 するため、現在は「生活習慣病」と呼ばれています。

代表的な生活習慣病

生活習慣病には さまざまな種類 がありますが、代表的なものは以下のとおりです。

① 糖尿病

糖尿病は 血糖値が高くなる病気 で、進行すると 神経障害・腎不全・失明 などの合併症を引き起こします。

✅ 主な原因：

• 食べ過ぎ・運動不足
• 遺伝的な要因
• ストレス

✅ 主な症状：

• 喉が渇く、尿の回数が増える
• 体重減少、疲れやすい
• 手足のしびれ

✅ 予防法：

• 糖質の摂りすぎに注意（白米・パン・麺類を控えめに）
• 適度な運動を習慣化（ウォーキング・筋トレ）

② 高血圧

高血圧とは、血圧が慢性的に高い状態 のこと。
放置すると 心筋梗塞・脳卒中 などのリスクが高まります。

✅ 主な原因：

• 塩分の摂りすぎ
• 肥満・ストレス・喫煙

✅ 主な症状（初期は自覚症状が少ない）

• 頭痛、めまい、耳鳴り
• 動悸、息切れ

✅ 予防法：

• 減塩を心がける（1日6g以下）
• 適度な運動で血流を改善

③ 脂質異常症（高コレステロール・中性脂肪）

血液中の 悪玉（LDL）コレステロールや中性脂肪が多すぎる状態 を指します。
放置すると 動脈硬化 が進み、心筋梗塞・脳梗塞のリスクが高まります。

✅ 主な原因：

• 脂質の多い食事（揚げ物・スナック菓子）
• 運動不足・ストレス

✅ 主な症状（自覚症状なし）

• 健康診断で発覚することが多い

✅ 予防法：

• 青魚・大豆製品を積極的に摂る
• 揚げ物を控え、食物繊維を増やす

④ メタボリックシンドローム

内臓脂肪が増え、生活習慣病のリスクが高まる状態 を指します。
「肥満だけど健康」とは限らず、隠れ肥満（内臓脂肪型肥満） にも注意が必要です。

✅ 診断基準（以下の3つ以上に当てはまるとメタボ）

• 腹囲（男性85cm以上 / 女性90cm以上）
• 高血圧（130/85mmHg以上）
• 高血糖（空腹時血糖値110mg/dL以上）
• 脂質異常（中性脂肪150mg/dL以上 or HDLコレステロール40mg/dL未満）

✅ 予防法：

• 適度な運動（ウォーキング1日30分）
• 脂質・糖質を控えめにし、野菜中心の食事

生活習慣病の主な原因

① 食生活の乱れ

🍔 高カロリー・高脂質・高糖質の食事（ファストフード、揚げ物、スナック菓子）
🍚 塩分の摂りすぎ（ラーメン、漬物、加工食品）
🍺 アルコールの過剰摂取（肝臓への負担大）

② 運動不足

🏃 デスクワーク中心の生活 → 1日の歩数が少ない
💪 筋肉量が減る → 基礎代謝が落ちて太りやすい

💡 おすすめ運動：
✅ ウォーキング（1日30分）
✅ スクワット・腹筋（筋肉量UPで代謝UP！）

③ ストレス・睡眠不足

💤 睡眠時間6時間未満 → 自律神経が乱れ、血糖値や血圧が上昇
😓 ストレスが多い → コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌され、血糖値や血圧が上がる

💡 ストレス解消法
✅ リラックスできる時間を作る（読書・音楽・趣味）
✅ 深呼吸やストレッチでリラックス

生活習慣病の予防法

✅ ① 食事を見直す

• 野菜・魚・大豆製品を増やす
• 揚げ物・ジャンクフードを控える
• 食物繊維を摂って腸内環境を整える

✅ ② 運動を習慣化

• 1日30分のウォーキング
• 筋トレ（スクワット・腕立て伏せ）

✅ ③ ストレス管理・睡眠を改善

• 寝る前のスマホを控える（ブルーライトを避ける）
• 趣味やリラックス時間を作る

✅ ④ 定期的な健康診断

• 血圧・血糖値・コレステロールをチェック！
• 異常があれば早めに対策

まとめ

✅ 生活習慣病は予防が大切！
✅ 食事・運動・睡眠・ストレス管理を意識しよう
✅ 定期的な健康診断で早期発見が大事！

生活習慣病は 自分の生活を少しずつ改善することで予防・改善が可能 です。
無理せずできることから始めて、健康な体を作りましょう！

魚津市の内科  みのう医科歯科クリニックでは、皆さんの健康をサポートしています😊